올바른 책상, 의자, 모니터 높이: 건강한 업무 환경을 위한

 

업무 중 모니터를 들여다보며 느껴지는 목, 어깨, 허리, 눈의 피로는 잘못된 작업 환경에서 비롯될 가능성이 큽니다. 책상, 의자, 모니터, 키보드의 높이가 잘못되어 있으면 장기적으로 건강을 해칠 수 있습니다.

오늘은 적절한 모니터와 키보드 높이, 의자 조절법을 알아보고, 건강한 업무 환경을 만들어 보는 방법을 소개하겠습니다.

 

🔽내 키에 맞는 책상, 의자, 모니터 높이는?🔽

 

<책상, 모니터 높이에 따른 허리, 목, 어깨 통증>

 

1. 적절한 모니터 높이

<사무실 모니터의 일반적인 높이>

모니터의 높이는 목과 어깨의 긴장을 줄이는 데 큰 역할을 합니다. 적절한 모니터 높이를 맞추려면 다음을 확인하세요.

 

✅ 화면 높이
모니터 화면 상단이 눈높이와 같거나 약간 아래에 있어야 합니다. 이렇게 하면 정면 또는 약간 아래를 바라보게 되어 목의 피로를 줄일 수 있습니다.

 

✅ 모니터와의 거리
모니터는 얼굴에서 팔 길이(약 50~75cm) 정도 떨어져 있어야 눈의 피로를 예방할 수 있습니다.

 

✅ 화면 각도
화면이 위로 약 10~20도 기울어지도록 조정하면 시야각을 확보하고 눈부심을 줄이는 데 효과적입니다.

 

아래는 내 키를 입력하면 모니터, 책상, 의자 높이를 계산해 볼 수 있는 humansolution사의 홈페이지(👉바로가기)입니다.  직접 내 몸에 맞는 치수를 계산해 보세요.

<내 키에 맞는 책상과 의자, 모니터 높이 계산하기> [출처. thehumansolution 홈페이지]

 

 

🔽내 키에 맞는 모니터 높이를 직접 알아보세요.🔽

 

 

2. 키보드와 마우스 높이

올바른 키보드와 마우스 배치는 손목과 팔의 피로를 줄이고, 작업 효율을 높이는 데 중요합니다.

 

✅ 팔꿈치 각도
타이핑 시 팔꿈치는 90도 또는 약간 열린 상태가 되어야 손목에 무리가 가지 않습니다.

 

✅ 키보드 위치
키보드를 책상 위에 평평하게 놓고, 위로 기울이지 않도록 주의하세요.

 

✅ 손목 받침대
장시간 타이핑할 경우 손목 지지대를 사용해 손목을 곧게 유지하면 불편함을 줄일 수 있습니다.

 

<적절한 키보드 위치와 팔 각도, 키보드 받침>

 

 

3. 책상과 의자 높이

책상과 의자, 발받침

책상과 의자의 높이는 전체적인 자세와 편안함에 영향을 미칩니다. 다음 기준을 참고해 조정해 보세요.

 

✅ 의자 높이
발이 바닥에 평평하게 닿고 허벅지가 지면과 평행해야 합니다. 무릎은 90도 각도가 되어야 편안한 자세를 유지할 수 있습니다.

 

✅ 책상 높이
팔꿈치가 90도를 이루고, 팔이 몸 옆에 편안하게 놓일 수 있는 높이가 적절합니다.

 

✅ 발 지지대 사용
발이 바닥에 닿지 않을 경우 발받침대를 활용하면 다리 긴장을 줄이고 더 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다.

 

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맺음말

작업 공간의 높이를 조정하는 것은 건강을 위한 가장 기본적인 실천입니다. 특히, 목과 허리 통증을 예방하고 작업 효율을 높이기 위해서는 모니터, 키보드, 의자, 책상의 적절한 높이와 위치가 필수적입니다.

 

건강한 자세는 사소한 변화에서 시작됩니다. 지금 바로 모니터와 책상 높이를 조정해 보세요! 작은 습관 변화가 큰 건강을 만듭니다.

 

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