일찍 일어나는 법

아침에 일어나기가 힘드신가요? 사람은 잠을 자면서 피로를 풀기 때문에 잠은 평생을 함께하는 동반자 이면서도 숙제라고 생각합니다. 대부분 아침에 일찍 일어나는 게 좋다는 점은 많은 분들이 공감은 하지만, 막상 실천하기가 무척 어려운 건데요. 오늘은 잠에 대해 한번 생각해 보고 아침에 일찍 일어나는 법에 대해 포스팅을 해보겠습니다.

 

물론, 이 글을 통해 당장 오늘은 9시에 기상했는데, 내일은 6시에 기상할 수 있다! 이런 건 아니지만, 꾸준히 실천하고 유지하고 습관화 시키는 것이 아침 일찍 일어나는 근본적인 방법이 아닌가 싶습니다.

< 목 차 >

1. 아침에 일찍 일어나는 습관 기르기

2. 기상 습관 만들기

3. 지속가능한 습관 유지하기

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1. 아침에 일찍 일어나는 습관 기르기

아침에 일찍 일어나야 하는 이유가 무엇일까요? 아침 시간을 효율적으로 활용하면 하루를 더욱 생산적으로 보낼 수 있다고 합니다. 연구에 따르면, 아침 일찍 일어나는 사람들은 집중력, 창의력, 체력 등이 향상되는 경향이 있습니다.

또한, 여유로운 아침 시간은 스트레스를 줄이고 정신적 안정을 도모할 수 있으며, 일찍 일어나는 습관을 가지면 일과를 보다 효과적으로 관리하고, 개인적인 성장과 성취감을 느낄 수 있습니다.

일찍 일어나는 습관을 기르는 방법

1) 급격한 변화보다는 점진적으로 변화하기 : 당장 내일 2시간 일찍일어나기 보다는 매일 10~15분씩 일찍 일어나는 습관을 가지면 신체가 적응하여 어렵지 않게 기상할 수 있습니다. 피로감도 덜하고, 정신적인 스트레스도 줄여줄 수 있는 방법입니다. 무엇보다도 일찍 일어나야 한다는 거부감이 줄어 오래 지속할 수 있는 습관으로 만들 수 있습니다.

 

2) 수면시간을 일정하게 유지하기 : 평일은 유지하다가도 주말과 휴일에는 습관을 깨고 늦게자기 쉽습니다. 규칙적으로 일어나는 습관과 함께 일정한 시간에 잠자리에 드는 것도 중요합니다. 생체리듬을 일정하게 유지시켜줌으로써 더 쉽게 잠들고 쉽게 일어날 수 있습니다.

 

3) 잠들기전 수면의식 만들기 : 잠들기전 가벼운 스트레칭이나 샤워, 명상, 독서를 통해 신체와 마음을 편안히 만들고 잠자리에 들 경 우 깊고 질 좋은 수면을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 휴대폰이나 tv의 빛은 수면에 방해가 됨으로 잠들기 1시간 전에는 보지 않는게 좋습니다.

 

 

2. 기상 습관 만들기

1) 알람 설정 : 알람을 여러게 맞춰두기보다는 1~2개 정도로 설정해 두고, 단순하면서도 점점 소리가 커지는 것으로 설정해 두면 자연스럽게 기상하는데 도움이 됩니다. 물론, 알람은 잠자리에서 가급적이면 멀리 두고, 알람을 끌 때 몸을 움직일 수 있게 하는 게 도움이 됩니다.
* 요즘에는 알람을 흔들어서 끄는 어플, 지정한 사진을 찍어야 꺼지는 어플등이 있으니 이를 이용해도 좋습니다.

 

2) 최대한 바로 몸을 움직이기 : 알람이 울고 일어나면 바로 간단한 스트레칭으로 신체를 잠에서 깨워줍니다. 혈액순환과 함께 기분을 상쾌하게 만들어주는데 도움이 됩니다. 그리고 가볍게 물양치 후 물 한잔을 마셔주면 좋습니다.

 

3) 기상 후 작은 목표 실천하기 : 기상 후 가벼운 운동, 독서, 일기 쓰기, 감사 일기등의 목표를 설정하고, 잠들기 전에 그 목표를 실천하는 스스로의 모습을 상상하고, 기상 시에 목표를 이룰 수 있도록 합니다. 동기부여는 아침 기상을 도와주는 활력소가 될 수 있습니다.

 

 

3. 지속가능한 습관 유지하기 

1) 긍정적인 생각 하기 : 일직 일어나는 습관을 만들기 위해서는 스스로에게 '할 수 있다'라는 마음을 심어주는게 중요합니다. 어제까지는 늦게 일어나는 습관을 가졌다면, 내일부터는 달라져 보겠다는 의지가 무엇보다 중요합니다.

 

2) 무리한 목표 보다는 조금씩 꾸준히 변화하기 :  앞서 언급한것 처럼 무리하게 "내일은 2시간 일찍 일어나야지"라는 시도보다는 내일은 오늘보다 10~15분 정도 일찍 일어나고, 다음날을 조금 더 일찍 일어나는 식의 노력을 통해 신체도 적응 할 시간이 필요합니다.

 

3) 함께하기 : 혼자서 하는 일찍일어나기 보다는 가족, 친구, 또는 커뮤니티(요즘에는 챌린지와 같은 시스템도 많이 있습니다)를 이용하면 함께 하는 사람과 서로 격려하고, 경험도 공유할 수 있다는 장점이 있습니다. 같은 목적을 위해 노력하는 사람이 있다는 것이 큰 힘이 되곤 합니다.

 

맺음말

일찍 일어나는 습관을 통해 아침을 조금 길게 쓰게 되면 하루를 더 생산적으로 사용할 수 있게 도와줍니다. 너무 급하게 습관을 만들기 보다는 조금씩, 조금씩 바꿔가려고 노력하다 보면 어느새 목표한 기상시간을 내 것으로 만들 수 있을 것입니다. 

모든 사람에게 아침에 일찍 일어나는 것이 필요하지는 않겠지만, 하루를 좀 더 보람 있게 지내보려는 사람에게는 한 번쯤 도전해 볼 과제라고 생가합니다.

 

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