면역력 높이는 방법

최근 자주 아프거나 자주 감기에 걸리시나요? 이는 면역력이 부족한 경우 발생할 수 있는 증상입니다.

 

특히, 계절이 바뀌는 시기에는 면역력을 높여 건강한 신체를 유지하는 게 중요합니다. 오늘은 이 면역력을 높이는데 필요한 음식과 도움이 되는 영양소에 대해 알아보겠습니다.

< 목 차 >

1 면역력이란?

2 면역력을 높이는데 필요한 음식과 영양소

3 그 밖에 방법

 

1. 면역력이란?

우리 몸에 침입하는 세균, 박테리아, 바이러스, 기생충들에 대응하는 면역체계를 면역력이라 부릅니다. 면역력이 강하면 감기나 독감 같은 질병에 쉽게 걸리지 않고, 걸리더라도 가볍게 앓고 지나갈 수 있습니다.

면역력 높이는 방법

 

 

2. 면역력을 높이는데 필요한 음식과 영양소

1) 비타민 C

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일과 키위, 딸기, 피망에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 강력한 항산화제는 백혈구 생성을 촉진하고 활성산소를 제거하는 등 다양한 면역 기능을 지원합니다. 또한 병원균에 대한 주요 방어벽인 피부의 완전성을 유지하는 데 중요한 콜라겐 합성을 돕습니다.

<면역력을 높이는 영양제_비타민 C>

 

2) 비타민 D

주로 햇빛 노출을 통해 얻을 수 있지만 연어, 고등어, 참치 같은 지방이 많은 생선이나 우유, 시리얼 같은 강화 식품에도 함유되어 있습니다. 비타민 D는 면역 반응을 조절하고 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 하며 최적의 면역 기능에 기여합니다.

<면역력 높이는 방법_비타민 D>

 

3) 아연

육류, 조개류, 콩류(콩, 렌틸콩, 병아리콩), 씨앗류(호박, 대마, 참깨), 견과류(캐슈, 아몬드) 등의 식품에 함유되어 있습니다. 아연은 면역 세포의 발달, 기능 및 신호 전달에 필수적인 영양소입니다. 아연은 항체 생성, 상처 치유, 점막 장벽의 무결성 유지에 관여합니다.

<면역력 높이는 방법_아연>

 

4) 프로바이오틱스

요구르트, 김치, 소금에 절인 양배추, 된장 같은 발효 식품에 자연적으로 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스는 건강한 장내 미생물을 촉진하는 유익한 박테리아로, 면역 조절과 병원균에 대한 방어에 중요한 역할을 합니다. 

<면역력 높이는 방법_프로바이오틱스>

 

5) 에키네시아

북미 원산의 꽃 식물인 에키네시아는 전통적으로 감기 및 호흡기 감염에 대한 약초 치료제로 사용되어 왔습니다. 에키네시아에는 백혈구 활동과 사이토카인 생성을 증가시켜 면역 체계를 자극하는 에키나코사이드 및 다당류와 같은 활성 화합물이 함유되어 있습니다. 

<면역력 높이는 방법_에키네시아>

6) 그 밖의 영양소

오메가3 지방산(면역세포의 기능을 강화, 염증 억제), 홍삼(면역세포의 기능을 강화), 베타글루칸(면역세포의 기능을 강화)등이 있습니다.

<면역력 높이는 방법_오메가3, 홍삼, 베타글루칸>

 

3. 그 밖의 방법

면역력을 높이려면 생활 습관, 식단 선택, 운동을 포함한 전체적인 접근 방식을 채택해야 합니다. 

 

1) 건강한 식단 : 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 영양소가 풍부한 음식은 면역 기능에 필요한 필수 비타민, 미네랄, 항산화제를 제공합니다.

면역력 높이는 방법

 

2) 충분한 수면 : 신체가 휴식과 회복, 재생을 할 수 있도록 양질의 수면을 우선시하세요. 최적의 면역 기능을 위해 하루 7~9시간 수면을 목표로 하세요.

면역력 높이는 방법

 

3) 규칙적인 운동 : 일주일 중 대부분의 날에 적당한 신체 활동을 하세요. 운동은 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 줄이며 면역 체계 활동을 강화합니다.

면역력 높이는 방법

 

4) 스트레스 관리 : 명상, 심호흡 운동, 요가, 마음 챙김과 같은 스트레스 감소 기술을 실천하여 코르티솔 수치를 낮추고 면역 건강을 지원합니다.

면역력 높이는 방법

 

5) 수분 섭취: 수분 섭취: 하루 종일 물을 충분히 마셔 수분을 유지하세요. 충분한 수분 섭취는 독소를 배출하고 점막을 건강하게 유지하여 면역 기능을 지원합니다.

<면역력을 높이는 영양제_수분 섭취>

 

6) 술과 담배 피하기 : 과도한 음주와 흡연은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 이러한 물질을 제한하거나 피하면 전반적인 건강과 면역 기능을 개선할 수 있습니다.

면역력 높이는 방법

 

 

맺음말

면역력은 건강한 삶을 살아가는데 반드시 필요한 체계입니다. 무더위가 점점 심해지고있는 요즘 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보고 음식과 영양소에는 어떤게 있는지 알아보시고 건강한 여름과 남은 한해 보내시길 바랍니다.

 

 

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