사무실 책상높이 바른자세 모니터 높이와 거리

많은 한국인들이 업무를 위해 사무실 책상에서 많은 시간을 보내고 있습니다. 집에서의 시간보다는 회사나 사무실에서 대다수의 시간을 보내며, 모니터나 서류 등을 처리하기 위해 책상을 이용하고 있습니다.

 

그러나 책상에서 올바르지 않은 자세(사무실 책상 높이)로 시간을 보내면 척추, 골반, 어깨, 목, 손 등 몸 전체에 불균형을 초래할 수 있습니다. 이러한 자세는 때로는 턱관절까지 틀어져 안면비대칭을 유발할 수도 있습니다.

 

 

따라서 사무실 용 책상에서의 올바른 자세와 책상, 의자, 컴퓨터 등의 높이를 조절하여 이러한 문제를 예방하는 것이 중요합니다. 또한 책상의 위치가 집중도와 업무 효율에도 영향을 미치므로 이에 대해서도 알아보겠습니다.

 

<목차>

1. 책상 바른 자세의 필요성

2. 책상에서의 바른자세

3. 바른 자세를 위한 컴퓨터 설정

4. 바른 자세를 위한 책상 설정

5. 바른 자세를 위한 의자 설정

6. 규칙적인 스트레칭

1. 책상 바른자세의 필요성

오랫동안 책상에 앉아 있는 동안 척추와 머리에 무리한 압력이 가해져 턱의 균형까지 깨지는 자세를 취할 수 있습니다. 장시간 동안 잘못된 자세로 앉아 있으면 뒷목에서 통증이나 어깨 결림 등의 고통을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상은 이명, 어지럼증, 허리디스크 등을 유발할 수 있습니다.

 

사무실 책상높이와 스트레칭을 정기적으로 하는 것도 중요하지만, 올바른 책상에서의 자세가 더욱 중요합니다. 각자의 체형에 맞는 적절한 책상과 의자의 높이를 선택하는 것이 필요합니다. 각각의 체형에 맞는 책상과 의자의 높이를 선택하기 위해 몇 가지 요령을 알아보겠습니다.

< 사무실 책상높이, 책상 바른자세의 필요성>

 

2. 책상에서의 바른 자세

사무실 책상높이 중 모니터 높이뿐만 아니라 바른 자세도 매우 중요합니다. 기본적으로 허리를 펴고 등받이에 등을 완전히 기대지 않고 배에 힘을 주고 턱을 당기면서 앉아야 합니다.

 

엉덩이는 의자에 밀착하고 발은 바닥이나 발판 위에 평평하게 놓이도록 해야 합니다. 이를 간단히 표현하면 "허리 펴고 턱을 당기는 자세"입니다.

 

< 사무실 책상높이_책상에서의 바른 자세 >

 

3. 바른 자세를 위한 컴퓨터 설정

 내 몸에 맞는 책상, 의자, 모니터 높이등은 세계적인 가구제작사 *더 휴먼 솔루션 사에서 제공하는 치수 제공 페이지를 이용하세요. 

<사무실 책상높이_내 몸에 맞는 책상 높이 확인하기(신장160cm) 출처. 더 휴먼 솔루션 홈페이지>

<사무실 책상높이_내 몸에 맞는 책상 높이 확인하기(신장175cm) 출처. 더 휴먼 솔루션 홈페이지>

1. 모니터 높이

적당한 모니터 높이는 눈과 모니터 중앙점이 수평을 이루는 각도에서 약 15도 아래에 위치하는 것이 적당합니다. 27인치 모니터를 기준으로 하면 인터넷 주소창 높이와 눈높이가 일치하는 높이가 적당합니다. 만약 32인치 모니터를 사용한다면 시선을 조금 올려서 볼 수 있도록 조절하는 것이 좋습니다.

2. 모니터와의 거리

모니터와의 거리는 바른 자세를 하고 팔을 뻗었을 때 닿지 않는 거리(55~75cm 정도)가 적당합니다.

 

3. 키보드 및 마우스

적절한 모니터 높이는 눈과 모니터 중앙점이 수평을 이루는 각도에서 약 15도 아래에 위치하는 것이 좋습니다. 27인치 모니터를 기준으로 하면 인터넷 주소창 높이와 눈높이가 일치하는 높이가 바람직합니다. 그러나 32인치 모니터를 사용할 경우에는 시선을 조금 올려서 볼 수 있도록 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 바른 자세를 위한 책상 설정

사무실 책상 높이 중 책상은 손을 키보드 위에 올려놓았을 때 팔꿈치의 각도가 약 90도 유지되는 높이가 적당합니다. 일반적으로 이런 높이는 65~70cm 정도입니다. 이렇게 하면 손목을 곧게 펴고 편안한 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

<사무실 책상높이_높이 조절 책상. 이케야, 데스커의 책상>

<사무실 책상높이_바른 책상 높이>

 

5. 바른 자세를 위한 의자 설정

책상과 함께 필요한 의자는 좌판높이가 앉았을 때 발바닥이 바닥에 닿는 높이가 적당합니다. 일반적으로 40~45cm 정도가 적당합니다. 무릎높이는 엉덩이 높이와 같거나 조금 낮은 것이 좋습니다.

 

<사무실 책상높이_바른 책상 자세를 위한 의자 >

 

6. 규칙적인 스트레칭 

책상에서 바른 자세를 유지하며 업무를 보는 것이 중요하지만, 너무 오랜 시간 동안 동일한 자세로 앉아 있지 않도록 주의해야 합니다. 1시간에 한 번씩 일어나 가볍게 스트레칭을 하는 것이 무엇보다도 필요합니다.

 

 

<사무실 책상높이_사무실에서 가볍게 할 수 있는 스트레칭>

 

책상의 위치에 따라 업무 효율 및 학습 효과가 달라질 수 있습니다. 적절한 책상의 위치를 알고 싶으신 분들은 아래의 포스팅을 참고해주세요.